Toitumine enne trenni

25 parimat vahepala ja toitu, mida enne trenni süüa


Kui oled huvitatud tervisliku trennikava kokkupanekust ja vormi saamisest või keskendud lihaste kasvatamisele, siis peaks toitumine selles igal juhul olulist rolli mängima!

Seepärast keskendumegi selles artiklis parimatele toitudele, mida peetakse enne trenni kehale vajalikuks. Lisaks annavad need energiat, mida on vaja rasva põletamiseks ja trimmis lihaste kasvatamiseks.

Kuna kõik inimesed on erinevad, siis kohanda enda menüüd just oma vajadustega.

Mida siis enne trenni süüa?

BANAAN

Banaan on lihaskrampide vähendamiseks hea, sest sisaldab palju kaaliumit ja selles on palju kvaliteetseid süsivesikuid, mis annavad energiat intensiivse päevakava korral. Lisaks sobib banaan hästi kokku ka paljude teiste allpool välja toodud toitudega.

MUSTIKAD

Kuigi see täidab süsivesikute ja valgu vajaduse, on see veidi teistsugune. Mustikad on täis C-vitamiini ja antotsüaniine, mis on punastes, tumesinistes ja lillades taimsetes toitudes leiduvad antioksüdandid. Fütokemikaalid on olulised keha kaitsmiseks keskkonnastressi eest, mida keha trenni ajal toodab.

Vaata retsepti: Mustikasmuuti kaalulangetuseks

KAERAHELBED JA MARJAD

Täistera kaerahelbed on suurepärased nende jaoks, kes armastavad hommikul jõusaalis käia, sest nendes on rohkem olulisi toitaineid, mis kiirkaerahelvestest töötlemise käigus eemaldatakse. Kaerapuder sisaldab rohkem liitsüsivesikuid ja lahustumatuid kiudaineid, mis hoiavad kõhu täis, kuni keha aeglaselt hommikusööki seedib.

Marjad toetavad keha treeningu ajal ja aitavad leevendada kahjustusi, mis selle ajal ilmnevad.

100 grammi värskeid marju saad lisada enda pudrule ühe supilusikatäie Berry marjaseguga, kus oleme kasutanud viite Põhjamaist marja: must sõstar, metsmustikas, aroonia, jõhvikas ja pohl.

KOORITUD KANEPISEEMNED

Lisage neid imeseemneid oma smuutile, hommikupudrule, magustoitudele või salatile. Kanepiseemned annavad väärtuslikke ja tervislikke rasvu, proteiini ning hulgaliselt mikroelemente, mis on olulised lihaste normaalseks tööks.

MUNAD KÖÖGIVILJADEGA

Kui tunned ennast köögis kodusemalt, proovi valmistada köögivilja omletti. Lisa sinna näiteks paprikat, sibulat, rohelisi herneid, seeni või brokkolit. Muna on täiuslik valguallikas ja köögiviljad lisavad toidulauale vitamiine.

TÄISTERA RÖST AVOKAADOGA

Kasuta hommikuse röstsaiale peale määrimiseks küpset avokaadot. Avokaado on täis tervislikke rasvu, A- ja E-vitamiine ning fütokemikaale, mida keha trenni ajal vajab. Täistera röstsai annab süsivesikuid, mis hoiavad keha trenni käigus tasakaalus.

KODUJUUST LISANDITEGA

Võid seda süüa marjade, virsikute, ananassi või tomatitega. Sinu valik! Kodujuustu on väga lihtne süüa ning selles on suurel hulgal proteiini, kuid vähe rasva. Värsked puuviljad annavad vitamiine ja vajalikke suhkruid. Ka tomatid ja roheline sibul muudavad selle soolaseks toiduks, kui kodujuust puuviljadega ei maitse. Suvise maitse saamiseks lisage kaussi veidi värsket basiilikut.

PROTEIINISMUUTI MARJADEGA

Vali oma lemmik proteiinisegu ning lisa pool tassi maasikaid ja mustikaid, üks banaan ning klaasitäis meelepärast vedelikku, näiteks mandlipiima või vett ja datleid. Saad maitsva ja toitva valgusmuuti koos antioksüdantide, vitamiinide ja kasulike kiudainetega.

MAAPÄHKLIVÕI

Määri riisigaletile, lisa peale viilutatud banaanid ning tunne igast ampsust naudingut. Võid proovida ka lihtsalt viilutatud õunaga. Küll aga ära liiga palju pähklivõid söö, sest selles on palju rasva. Proovida tasub ka mandlivõid, mis on maapähklivõi asendamiseks hea.

CHIA SEEMNED

Asteegi sõdalased suutsid päevas joosta kakskümmend miili ja kasutasid oma vastupidavuse tagamiseks chia seemneid. Neis on palju proteiini ja seetõttu võid neid lisada igale smuutile, hommikupudrule, jogurtile või valmistada maitsvat chia puddingut.

ROHELISED SALATID

Lisa jääsalatile ja Rooma salatile seikluslikkust ning proovi ka spinatit ja punast kapsast. Viiluta sisse veel porgandit, redist, tomatit ja kurki.

Viimasena lisa kõrvitsaseemneid ja kooritud kanepiseemneid, et saada proteiini ja olulisi mineraalaineid nagu magneesium ja mangaan. Magneesium tasakaalustub kaltsiumiga, kui ühte neist on liiga vähe, võid tunda ebamugavaid lihaskrampe.

ENERGIASMUUTID

Tervislik smuuti on enne trenni energia saamiseks alati ideaalne!

See on maitsevi, lihtsalt seeditav ja täis kõike kasulikku, mida on vaja tugeva ja tervena püsimiseks.

Valmib kõigest mõne minutiga ja võid ka trenni kaasa haarata.

HUMMUS

Selle ülitervisliku suupiste peamised koostisosad kikerherned on taimset proteiini täis. Lisaks on neis ka vitamiine. Võid nautida tooreid või keedetud kikerherneid, kuid lisaks ka  hummust, mis on suurepärane näiteks mini porganditega täistera röstil või lisatuna salatile.

MACA PULBER

Kui sa ei ole seda supertoitu veel proovinud, siis ole valmis meeleolu ja libiidot parandavaks plahvatuseks. Maca on supertoit, mis parandab meeleselgust, tuju ning annab energiat. See stimulaator annab looduslikult üleva meeleolu, mistõttu on maca ideaalne lisand, mida tarvitada enne trenni.

Peruust pärinev juur jõuab meieni kuivatatult ja pulbri kujul, mis teeb selle lisamise smuutile väga lihtsaks. Kasutame macat ka Cacao & Maca proteiinisegus ning Energy ja Workout supertoidusegudes.

PORGANDID

Töödeldult on neis rohkem A-vitamiini kui toorelt, kuid igal juhul on need väikesed juurviljad enne trenni söömiseks suurepärased. Need on täis kiudaineid, vitamiine ja looduslikke suhkruid, mis annavad jõusaalis energiat. Söö koos hummusega, lisage salatile või näksi niisama.

TOORKAKAO

Lisage seda oma smuutidele, jogurtile või isegi kaerahelvestele. Kakao on täis vajalikke aminohappeid, mis laiendavad veresooni ja lõdvestavad lihaseid, seega aitavad need kehal hapnikku lihastesse transportida ja parema vereringe kaudu trenni ajal jääkaineid välja viia.

LÕHE

Lõhe on suurepärane valgu ja oomega-3 rasvhapete allikas. Proovi enne treeningut vahepalaks õhukesi lõheviile täistera röstil, millele on määritud hummust või avokaadot.

Pigista üle värske sidrunimahlaga ja head isu!

MÜSLI

Me ei räägi suhkrut täis nätsketest müslibatoonidest. Mine tervisliku toidu poodi ja osta mõni maitsev ja tervislik müsli. Söö seda taimse piima või raputa peale smuutikausile.

Boost Yourself smuutidega saledaks

KIIRE PUUVILI

Suurepärane vitamiinide ja mineraalainetega trennieelne suupiste! Kui need on kodus olemas, siis üks puuvilja-marjasalat valmib vaid minutitega.

ŠOKOLAADI PROTEIINIPUDER

Valmista täistera kaerahelvestest puder nagu ikka (veega) ja lase sel peale keemist 5-10 minutit kaane all seista. Samal ajal purusta üks kooritud banaan kahvliga ning sega see enne serveerimist koos supilusikatäie Cacao & Maca proteiinipulbriga pudru hulka. Tõeliselt maitsev, proteiinirikas ja lihtne valmistada.

PROTEIINIBATOONID

Proteiinibatoone ostes loe kindlasti hoolikalt etikette ja hoiduge ülemäärasest suhkrusisaldusest ja vaata, et see ei sisaldaks keerulisi lisaaineid. Julged ja köögis hakkajad inimesed võivad proovida seda isetehtud proteiinipallide retsepti. Kõik puhtad ja tervislikud koostiosad.

SALATI VRAPID

Vrappe võib valmistada pea kõikidest toiduainest – alates köögiviljatest kuni lõheni. Vaja on mõnda suurt Rooma salati lehte ja täidist, milleks sobib näiteks kalkun, tuunikala, lõhe, avokaado või mis tahes muu täidis sinu eelistusel. Valige lihtsalt värske ja tervislik!

KEEFIR

Üldiselt me küll piimatooteid ei soovita, kuid keefir on täis probiootikume, mis mõjuvad hästi seedimisele.

KINOA

Hea valguallikas ning suurepärane valge riisi ja pasta asendaja, mis on täis magneesiumi, B-vitamiini ja rauda.

YERBA MATE TEE

Meie brändisaadik Anett Kontaveidi üks suur lemmik ja paljud sportlased kasutavad yerba matet füüsilise võimekuse tõstmiseks. See annab energiat paremini kui kohv, lisaks parandab keskendumisvõimet ning samas kiirendab ainevahetust.