6 ilusmuutit naistele, mis panevad sinu naha särama

Naha loomulik ilu ja toitumine

Ilu saab alguse just seestpoolt. Seega ainult headest ja kallitest kreemidest ei piisa, et nahka ilusana hoida, vaid tuleb ka tähelepanu pöörata mitmekülgsele ja vitamiinirikkale toidumenüüle. Kas tead, milline on kõige levinum valk meie kehas, mis tagab naharakkude uuenemise ja millistest ilumuredest meie keha just vitamiinide puudumise näol märku annab?

Oluline valk meie kehas

Kollageen on kõige levinum valk meie kehas, kus sel on täita mitu olulist rolli. Eelkõige teatakse kollageeni kui naha struktuuri moodustajat, kuid samuti aitab kollageen meie verel hüübida, kuid naha nooruslikkus sõltub suuresti kollageenist ja elastiinist. Piisav kollageenitase kehas aitab hoida naha elastse, sileda ja tervena ning tagab naharakkude pideva uuenemise.

Samuti aitab kollageen hoida naha niiskustaset. Aja möödudes, mil keha toodab üha vähem ja madalama kvaliteediga kollageeni, kaotab ka nahk oma siledust ja elastsust. Ühtlasi on kollageen üheks ehituskiviks küünte, juuste ja hammaste struktuuris. Kollageeni maksimaalse taseme saavutamiseks organismis on ennekõike vajalik toituda mitmekülgselt ja vitamiinirikkalt.

Tähtsamad iluvitamiinid:

  • C-vitamiini on tarvis kollageeni moodustamiseks
  • E-vitamiin aitab neutraliseerida vabu radikaale, aeglustades vananemisprotsessi
  • A-vitamiin on vajalik naha taastamiseks ja paranemiseks, selle puudus võib muuta naha kuivaks ja kestendavaks
  • B-grupi vitamiine, millest on naha tervisele eriti hädavajalik B2-vitamiin ehk riboflaviin

Lisaks toetab kollageeni sünteesi vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide-rikas toitumine, mis tähendab eelkõige värviliste puu- ja köögiviljade ning oomega-3 rasvhappeid sisaldavate toitude tarbimist.

Vajalikud antioksüdandid

Eesti loodusel on tegelikkuses palju pakkuda. Kuna meil on temperatuuri kõikumised, siis see annab marjadele suure koormuse, mis tähendab, et nad peavad olema väga vastupidavad. Seetõttu on nad väga antioksüdantide rikkad ja muudavad meie keha väga vastupidavaks.

Mida tervislikumalt sa toitud, seda ilusam näeb välja ka sinu nahk, kinnitab New Yorgi Ülikooli meditsiinikeskuse toitumisteadlane Samantha Heller. Selleks, et nahk tunneks end hästi, peaks toit sisaldama kõiki toitaineid: rohkelt antioksüdante ehk vitamiine, mineraalaineid, rasvhappeid ja flavonoide. Antioksüdante leidub igas puu- ja köögiviljas, kuid parimad allikad nende jaoks on marjad.

Antioksüdandid on meie vajalikud just selleks, kuna need aitavad vähendada kortsude teket, tagada naha normaalse jume ja tugevdada immuunsüsteemi. Samuti soodustavad seedimist ja parandavad aju tööd. Antioksüdante leidub igas puu- ja köögiviljas, kuid parimad allikad nende jaoks on marjad.

Vabade radikaalide kahjustuste tõttu ning vananedes hakkab nahk elastsust kaotama, kuid selle vastu saab abi otsida antioksüdantidest. Põhjamaised marjad, mis on nahale kasulikud ja antioksüdantide rikkad: mustikas, jõhvikas, pohl, astelpaju, mustsõstar, aroonia, kibuvits, põldmari, murakas.

Vabad radikalid on üheks naha enneaegse vananemise põhjuseks

Üks peamisi teooriaid selle kohta, et meie keha vananedes väsib, põhineb oksüdatsiooni nimelisel keemilisel protsessil. Normaalse ainevahetuse käigus toodab keha ebastabiilseid molekule, mida kutsutakse vabadeks radikaalideks. Vabade radikaalid põhjustavad oksüdatsiooni, mis on ohtlik, sest see kahjustab keha rakke ja kudesid.

Õnneks meie keha on varustatud antioksüdantidega, mis vabu radikaale hävitavad. Kuid iga aastaga vananendes, antioksüdantide tase langeb ja meie rakud ja koed kahjustuvad üha enam. Tarbides aga rohkem antioksüdantiderikast toitu saame end ise selle protsessi ees kaitsta.

Ilumured, millest keha meie märku annab?

  • Tuhmid juuksed ja nende väljalangemine – Meeles tasub pidada seda, et juuste halb seisukord võib viidata vitamiinide ja rasvhapete puudumisele. Talvisel perioodil on juustele olulised ka B-, C-, E- vitamiinid ja turgutusena mõjuvad ka tsink ning Omega 3-6-9 rasvad. Kes on harjunud mitmekesisema toidulauaga, siis erinevad idandid ja superfood’id taastavad samuti juukse tekstuuri.
  • Kollakad ja kergesti murduvad küüned – Üllatusena võib tulla aga see, et suurt tegurit meie küünte heaolu juures mängib porgand, kuna sellest juurviljast tulenev vitamiin on kehale väga vajalik. Kindlasti vajavad küüned ka kaltsiumi, magneesiumi ja D-vitamiini.
  • Lõhed suunurkades – Kui talvisel perioodil muutuvad sinu suunurgad valulikuks ja punetavaks, siis suuresti mõjutab seda D-vitamiini puudulikkus. Lõhenevaid suunurki aitavad leevendada ka mitmed seemned. Näiteks kõrvitsa-, seesami-, kanepi-, ja chia seemned. Samuti ära unusta värskeid ja värvilisi köögi- ja juurvilju!

Boost Yourself supertoidud

Antioksüdandirikkad smuutid, mis panevad sinu naha särama

Mustikas võitleb vabade radikaalide vastu

  • 2 banaani
  • 1 apelsin, kooritud
  • 1 klaas (külmutatud) mustikaid
  • 1 klaas mandlipiima
  • 1 spl Balance segu

Vaarikas annab põskele jumet

  • 1 banaan
  • 1 klaas (külmutatud) vaarikaid
  • 10 värsket piparmündi lehte
  • 1 klaas vett
  • 1 spl Berry segu

Avokaado paneb naha särama

  • 1 pirn
  • ½ avokaadot
  • 1 peotäis mustsõstraid
  • 1 peotäis jääd
  • ½ klaas vett
  • 1 spl Balance segu

Kiivi tugevdab immuunsüsteemi

  • 1 kiivi, koorega
  • 1 banaan
  • 1 klaas maasikaid
  • 3 datlit (eemalda kivi)
  • 1 klaas vett
  • 1 spl Berry segu

Roheline puhastab ja noorendab keha

  • 1 roheline õun
  • 1 peotäis spinatit
  • 1 selleri vars
  • 1 peotäis astelpaju marju
  • ½ avokaadot
  • 1 klaas vett
  • 2 spl Crunchy segu

Põldmari ja kookos taastavad elujõudu

  • 1 klaas ananassi, tükeldatud
  • 1 klaas põldmarju
  • 1 banaan
  • 1 klaas vett
  • 3 spl kreemist kookospiima
  • 1 spl Crunchy segu

Millised supertoidud sisaldavad naha jaoks kasulikke antioksüdante?

Antioksüdantiderikas Balance

Balance supertoidusegu lisab sinu smuutile metsmustikat, arooniat, astelpaju, kibuvitsa ja goji marju, mis aitavad säilitada loomulikku ilu ja kiirendada taastumist.

Põhjamaiste marjadega Berry

Viis Eestimaa metsades kasvanud marja ühes pakis (mustsõstar, mustikas, aroonia, jõhvikas, pohl), mis on rikkad C-vitamiini poolest. C-vitamiini on tarvis kollageeni moodustamiseks.

Krõmpsuv Crunchy seemnesegu

Crunchy segu rikastab sinu smuutit antioksüdantidega, mis tulevad õietolmust ja toorkakaost. Samuti on Crunchy pungil kasulikest oomega-3 rasvhapetest (kanepiseemned ja chia seemned), millel on võime vähendada põletikku, mis on üks oluline faktor naha vananemise aeglustamisel.

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga

[KUPONGIDE ARV PIIRATUD]
[KUPONGIDE ARV PIIRATUD]