Ilusa naha toidud

Ilusa naha toidud: mis sinu toidulaualt puudu on?


Kuidas end ilusaks süüa?

„Oled see, mida sööd.“

Oled seda lauset kindlasti palju kuulnud, kuid saad selle tõelisest mõttest aru alles siis, kui mõistad, kuidas sinu igapäevased toiduvalikud tegelikult sinu üldist heaolu mõjutavad.

Peamised probleemid, millega igapäevaselt silmitsi seisame on naha sära kadumine, põletikulised punnid või naha liigne kuivus. Kuid liigagi tihti tahame lahendust leida vaid peale määritavatest kreemidest. Ükskõik, mis põhjused problemaatilise naha taga peituvad, tuleb aru anda, et välispidise kreemitamisele lisaks tuleb asjale läheneda süstemaatiliselt ja seestpoolt.

Ja see tähendab õigete toitude valimist, mis toidavad nahka vajalike vitamiinide, mineraalide, aminohapete ja fütotoitainetega. Need kõik ained toetavad nahastruktuuri ja aitavad kaitsta vabade radikaalide kahjustuste ja põletike eest, mida põhjustavad enamasti liigne suhkru ja süsivesikute tarbimine.

Sinu õnneks on kõik need ained kergesti võimalik kätte saada, kui lisad oma igapäevamenüüsse supertoidud. Tegemist on teatud toitudega, mis sisaldavad rohkelt vitamiine, mineraalaineid, ühendeid, antioksüdante ja muid toitaineid. Kuigi supertoidud aitavad ka paljude muude moodsa inimese probleemide vastu nagu väsimus, seedimine, liigne kehakaal, nõrk immuunsus, räägime täna, kuidas teatud supertoidud sinu nahaga lausa imesid võivad teha.

10 supertoitu sinu ilu heaks!

1. Mustikad

See rikkalikult antioksüdante sisaldav supertoit aitab võidelda rakukahjustustega ja kaitsta nahka vabade radikaalide toime eest, mis võivad nahka vanemaks muuta. Lisaks sisaldavad mustikad rikkalikult antotsüaniine, mis tugevdavad kollageeni kiude.

2. Avokaado

Avokaado on suurepärane monoküllastumata rasvhapete allikas, mis aitab peamiselt naha niiskustaset hoida ja tõrjuda enneaegset vananemist, mis tuleneb tavaliselt kahjulike UV-kiirtega kokkupuutest. Lisaks sisaldab see rikkalikult rasvu, mis võimaldavad rasvlahustuvate vitamiinide imendumist, mis parandab veelgi naha kaitset päikesekahjustuste eest.

3. Õietolm

Õietolmul on uskumatult palju hämmastavaid ja haruldasi omadusi ning õietolmu suur B vitamiinide sisaldus tõstab stressitaluvust, aitab puhastuda aknest, aitab kortsude ja vananemisilmingute vastu. Kõige väärtuslikum on õietolm valkude poolest. Need sisaldavad kõiki aminohappeid, sealhulgas asendamatuid, mida on vaja naharakkude uuendamiseks ja ülesehituseks.

Ilusa naha toidud

4. Goji marjad

Neid väikeseid punaseid marju nimetatakse mõnikord pikaealisuse marjadeks ja see on põhjendatud. Goji marjades sisalduv aminohape glutamiin stimuleerib organismis inimese kasvuhormooni tootmist, mis on osaliselt noorusliku välimuse ja kiire tervenemise eest vastutav hormoon, mille tase vanusega langeb. See glutamiin toetab ka glutatiooni tootmist, mis on organismi suurepärane vananemisvastane toimeaine. Goji marjad sisaldavad ka 18 aminohapet, samuti nn ilumineraale nagu raud, tsink ja vask ilusa naha, juuste ja küünte jaoks.

5. Kanepiseemned

Kanepiseemned on terviklik valguallikas, mis toetab rakkude tootmist ja parandamist, et saada kadestusväärsed nahk, juuksed ja küüned. Need on suurepärased põletikuvastaste ja vananemisvastaste oomega rasvhapete allikad, sh oluline rasv gamma-linoleenhape, mis tagab terve naha. Kanepiseemnetes on tervislikuks väljutamiseks palju kiudaineid ning rauda ja tsinki, mis on ilu mõttes veel üks hea uudis. Mulle meeldib seda ilusa naha saamiseks lisada suupistele, putrudele, salatitele ja magustoitudele, et saada mõnus pähkline krõmps.

6. Kookos

Kookospähkel on väga mitmekülgne! Kookosvesi ei ole üksnes värskendav, vaid see võib anda ka pehmema ja noorema jume ning seda eelkõige tänu selle kaaliumi ja elektrolüütide sisaldusele, mis toidavad ja niisutavad nahka. Teisalt pakub kookosõli looduslikku päikesekaitset, võitleb bakteritega, aitab saada pehmema naha ja võib tervendada soolestikku. Lisaks sisaldab kookosõli kaprüülhapet, mis hävitab halbu baktereid ja pärmseeni ning seeni, mis võivad põhjustada põletikku, seedeprobleeme ja vistrikke.

7. Toorkakao

Kakao sisaldab antioksüdante, mis aitavad kaitsta keha nii seestpoolt (selliste haiguste puhul nagu südamehaigused, vähk ja muud pikaajalised haigused) kui ka väljastpoolt nahka tervena hoides. Muide, toorena on kakaoubades rohkem antioksüdante kui rohelises tees ja punases veinis!

8. Chia seemned

Kui te ei tea veel, et chia seemnete abiga saab särava naha, siis on viimane aeg see väike supertoit oma toidulauale lisada. Chia seemned on hea rakke tugevdavate oomega-3-rasvhapete allikas. See rasvhape vähendab põletikku ja kaitseb nahka päikesekahjustuste eest. Chia seemned on täisväärtuslik valk (need aminohapped on terve naha ning tervete juuste ja küünte jaoks otsustava tähtsusega) ning hea kaltsiumi ja tsingi allikas.

9. Roheline tee

Roheline tee on rikastatud polüfenooliga, epigallokatehhiin-3-gallaadiga (EGCG), mis annab teadusuuringute kohaselt nahale kaitse, mida on vaja päikese kahjulike UV-kiirte ja hapniku radikaalide vastu. Sellel on ka antioksüdantsed, põletikuvastased ja kasvajavastased omadused.

10. Oliiviõli

Oliiviõli on tuntud kui tervislik õli, mida kasutatakse mitmesugustes roogades. Kuid hakkad seda ilukasude pärast veelgi rohkem armastama. See õli aitab nahal särada, eriti oma E-vitamiini sisalduse tõttu.

Smuutita end säravaks!

Just supertoitudega rikastatud smuutid on parim viis, kuidas lisada oma igapäevamenüüsse vajalikke toitaineid, et hoida naha nooruslikuna. Lisaks on supermuutid lihtsaim ja maitsvaim viis, kuidas kerge vaevaga ära tarbida päevane kogus puu- ja juurvilju.

Näiteks Balance ja Crunchy supertoidusegudega ILUKOMBO sisaldab kokku kahteteist erinevat supertoitu, kus lisaks eeltoodud mustikale, goji marjale, õietolmule, chiale, kanepiseemnetele ja toorkakaole on veel kodumaised supermarjad nagu kibuvits, astelpaju ja aroonia. Lisa mõlemat lusikatäis blenderisse koos banaani, lemmikmarjade, avokaado ning kookosveega ning tulemuseks on maitsev ilukokteil!

Siin on sulle ka üks lihtne retsept, mida saad ise järele proovida. Kuid kindlasti ei piisa vaid ühe smuuti joomisest – katseta näiteks kahe nädala jooksul ning vaata, mis muutused sinu kehas ja välimuses toimuvad!

1 spl Balance supertoidusegu
1 spl Crunchy superseemneid
1 keskmine banaan
¼ küpset avokaadot
1 peotäis külmutatud vaarikaid
1 klaas vett või taimset piima

Pane kõik koostisosad blenderisse ja blenderda umbes 1 minut või kuni smuuti on ühtlane.

Sinu ilu terviseks!