JUHEND: Kuidas alustada roheliste smuutidega

Rohelise smuuti retseptid

Kui sa tunned vähest energiat, pidevat väsimust ja samuti kimbutavad sind keskendumisraskused ning raske on kaalust alla võtta, siis soovitame soojalt roheliste smuutide joomist alustada juba täna.

Ameerikas tehtud uuringu järgi paranes juba 1 klaasi rohelise smuuti igapäevasel tarvitamisel inimeste tervis märgatavalt, ilma, et toitumises oleks tehtud mingeid muid muudatusi.

5 põhjust, miks rohelised smuutid on kasulikud

Kui sa ei söö iga päev piisavalt puu- ja köögivilju ning marjad on ainult koogil kaunistuseks, siis loe edasi, sest roheline smuuti teeb sul nende tarbimise ime lihtsaks ja maitsvaks.

  1. Sinu seedimine paraneb – Kuna puu- ja köögiviljad on teatavasti kõrge kiudainesisaldusega, on rohelised smuutid suurepärane võimalus soovitatava päevase kiudainete koguse kättesaamiseks. Kiudained aitavad hoida kauem täiskõhutunnet ja samuti puhastada sinu seedetrakti. Mida parem on sinu seedimine, seda tervem on ka sinu keha!
  2. Keha ilusaks ilma kaalu langetamata – järjepidevalt rohelisi smuutisid juues läheb kehakaal iseenesest normi, sest smuutid toidavad sinu keha toitainetega, mida organismil vaja on, mitte tühjade kaloritega.
  3. Tervem nahk ja säravam jume – Igapäevane smuutide joomine annab tegelikkuses meie kehale palju vajalikke toitaineid ja vedelikku. Seega aitab roheliste smuutide joomine vähendada nahaprobleeme ning ära hoida ka näiteks kortsude teket. Eriti tõhusalt saab vähendada naha põletikulist seisundit, lisades oma smuutile selliseid koostisosi nagu näiteks ananass, ingver, kurkum, mustikad ja loomulikult rohelised lehtköögiviljad.
  4. Organismi puhastamine – Organismi puhastamine ja uuesti energiaga laadimine algab sellest, mida sööme. Kasutades taimede, puu- ja köögiviljade looduslikku jõudu ja laadides sellega organismi. Roheliste smuutide joomine aitab kehast mürkaineid väljutada.
  5. Smuuti valmistamine on lihtne – Smuutide saladus ei peitu mitte ainult tervislikkuses, vaid ka praktilisuses, sest neid on naeruväärselt lihtne valmistada. Pole midagi lihtsamat, kui visata kõik koostisosad blenderisse ning vajutada nuppu. Tervislik toidkord valmib vähem kui 5 minutiga!

Alusta ühe rohelise smuutiga päevas:

  1. Asenda oma hommikusöök rohelise smuutiga ning sul on rohkem energiat.
  2. Naudi rohelist smuutit tervisliku vahepalana ning sul on lõunaks vähem erinevaid näksimisisusid.
  3. Tee smuutit õhtusöögi asemel ja sul on kergem olla ja uni on parem. Seedimine ei pea öösel ületunde tegema ja saab ka puhata = sinul on kergem ärgata.

Rohelise smuuti valmistamine

Roheline smuuti on hea kooslus värsketest puuviljadest, lehtedest, köögiviljadest, marjadest ja meelepärasest vedelikust. Kindlasti peaks rohelises smuutis olema lehtköögiviljad, avokaado, seller ja erinevad marjad.

Kombineeri rohelise smuuti koostisosad 60% marju ja puuvilju ning 40% rohelisi lehtvilju

Hea tekstuuri saamiseks kasuta ka banaani, ananassi ja vedelikeks sobib suurepäraselt vesi või erinevad taimsed piimad. Miks just taimsed? Kuna loomsed piimatooted raskendavad seedmist ja ei lase hästi vitamiinidel organismi imenduda.

Rohelise smuuti valmistamine

Rohelise smuuti koostisosad:

Avokaado

Üks olulisi komponente rohelise smuuti sees on kindlasti avokaado. Lisaks kasulikele rasvadele sisaldab avokaado ka ligikaudu 20 erinevat vitamiini ja mineraali. See köögivili on hea abimees kaalu langetamisel, sest sisaldavad kasulikke rasvasid. Ühtlasi aitab ka smuuti sees ka teistel toitainetel paremini imenduda.

Spinat

Teine oluline osa on rohelised lehelised, milleks üheks heaks esindajaks on spinat. Lehtköögiviljad nagu spinat, on olulised naha (C-vitamiin), juuste (A-vitamiin) ja luude (K-vitamiin) tervisele. Samuti annab spinati tarbimine meile proteiini, rauda, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, fosforit – ühesõnaga kõike, mida meie keha toimimiseks vajab.

Peotäis marju

Paljud marjad on tuntud oma rauarohkuse poolest ja sellepärast soovitatakse neid inimestele, kel probleeme verega või lihtsalt organismi üldiseks tugevdamiseks. Näiteks astelpajut teatakse kui C-vitamiini pommi, sest neis on seda vitamiini tunduvalt rohkem kui mõnes teises marjas. Samuti mustsõstar sisaldab ohtralt erinevaid vitamiine, täpsemalt A-vitamiini, B-grupi vitamiine, C- ja E-vitamiini, samuti mineraalaineid ning kiudaineid, mis hõlbustavad seedimist.

Veel mõned rohelise smuuti koostisosad

Mango, ananass, virsik, kiivi, õun, pirn, lehtkapsas, Rooma salat, lehtsalat, varsseller, piparmünt, basiilik, petersell, värske kurk, rohelised herned, ingver, sidrun, laim, kirsid, vaarikad, mustikad… maitseid ja kombinatsioone on lõputult!

Lusikatäie Detox või Green supertoiduseguga viid rohelise smuuti järgmisele tasemele

Supertoitude tarbimisel on lihtne viis tuua enda menüüsse kõrge toiteväärtusega toiduained. Nimelt muudad oma menüü vähese vaevaga toiteainerikkamaks ning aitad kaasa keha tervemana hoidmisel.

Rohelised smuutiretseptid

Detox supertoidusegu

Varustab keha mineraalide, vitamiinide ning aminohapetega, puhastab verd, tugevdab immuunsüsteemi ja aitab kehast mürkaineid väljutada. Ühed tõhusamad organismi puhastajad on Detoxis olevad toitainerikkad spirulina ja klorella vetikad ning odra- ja nisuoras.

Oleme need 4 superrohelist seganud kokku ühte pakki Detox supertoiduseguks ja lisanud sinna veel maailma kõige võimsamat C-vitamiini allikat, milleks on ka imemari camu-camu Amasooniast. See sisaldab rikkalikult C-vitamiini immuunsüsteemi tugevdamiseks (selles on näiteks 30-40 korda C-vitamiini rohkem kui apelsinis).

5 supertoitu ühe lusikatäiega: nisuoras, odraoras, klorella, spirulina ja camu-camu mari.

Roheline spinati-avokaado smuuti Detox supertoiduseguga

1 kiivi
1 roheline õun
1 peotäis spinatit
½ avokaadot
¼ sidrunit, pigista sisse
1 tl Detox supertoidusegu
1 tl mett
1 klaas vett

Green supertoidusegu

Green supertoidusegu sisaldab 4 rohelist supertoitu, millest saab 9 mineraali ja 9 vitamiini, olles sellega väga rikkalik oma koostisosade poolest. Üks komponent on moringa, mida tuntakse kui ka looduse “imepuud”. See sisaldab näiteks 17x rohkem kaltsiumi kui piim ja 10x rohkem A-vitamiini kui porgand.

4 supertoitu ühe lusikatäiega: nisuoras, lehtkapsas, moringa ja herneproteiin

Rohelise smuuti retsept Green supertoiduseguga

1 peotäis astelpaju marju
1 keskmine banaan
2 viilu ananassi
½ laimi, pigista sisse
10 piparmündi või basiiliku lehte
1 spl Green supertoidusegu
1 klaas vett

Tugevam tervis, saledam keha ja rohkem energiat ühe rohelise smuutiga päevas!

Et üks roheline smuuti enda päeva tuua, ei pea sa tingimata millestki loobuma, vaid mõtle sellest, kui sinu igapäevasest tervislikust toidukorrast. Isegi kui see on päeva ainuke.

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga

[KUPONGIDE ARV PIIRATUD]
[KUPONGIDE ARV PIIRATUD]