Kuidas smuutit teha

Kuidas valmistada ette nädala jagu smuutisid


Pole just palju hommikusööke, mis suudaksid ületada ühe tervisliku ja värskendava smuuti. Lisaks sellele on smuuti veel äärmiselt toitainerikas, sest sa saad sinna sisse visata peaaegu kõike – lehtkapsast chia seemneteni. Smuutist saad kätte ka kiudained, valgud ja kasulikud rasvad, mis annavad sulle energiat ning aitavad kehakaalu normis hoida.

Kas ma juba mainisin, et see valmib välgukiirusel? Kuidas siis valmistada niigi kiire hommikusöök veel kiiremini? Tee valmis sügavkülmutatud smuutipakikesed!

Smuuti valmistamine

Sul on vaja ainult 20 minutit, et lühendada smuuti valmistamiseks kuluv aeg viielt minutilt 60-le sekundile. Tänu sellele saad oma smuutis kasutada ka koostisosi, mille valmistamiseks võib tavapärasest rohkem aega kuluda ning mida sügavkülmutatud toodete osakonnast ei leia, nagu näiteks melon, avokaado, õunad ja pirnid. Selveris on odav banaanide kilohind? Osta hulgi, koori ja viiluta ning lisa need oma sügavkülmutatud smuutipakki. Selline teguviis ennetab ka nende köögikapil krimpsu tõmbumist.

Nende pakikeste tegemiseks läheb vaja ainult viite komponenti: spinatit, banaani, marju (mina kasutasin seekord maasikaid ja mustikaid), mangot ning avokaadot. Hiljem on sul vaja ainult vedelik lisada. Mina kasutan enamasti täiesti tavalist vett või näiteks mandlipiima. Ja et smuutist veel rohkem energiat, vitamiine ja muud kasulikkust kätte saada, lisan lusikatäie või kaks toiteväärtust tõstvaid supertoite.

Loomulikult ei pea sa kasutama just neid komponente. Vastupidi – loodetavasti inspireerib antud postitus sind välja mõtlema uusi huvitavaid kombinatsioone. Siit leiad üle 40 smuutiretsepti.

Koostisosad

10 tassitäit spinatit
5 keskmist banaani
3 tassitäit marju (värskeid või külmutatud)
3 tassitäit mangot (külmutatud)
1¼ küpset avokaadot

Valmistamine

  1. Haara viis sügavkülmakotti ning jaga koostisosad nende vahel ära. Pane ühte kotti: 2 tassitäit rohelisi, viilutatud banaan,½ tassitäit marju,½ tassitäit mangot ja 1/4 avokaadot.
  2. Sulge kotid. Usinamad võivad kottide peale ka märksõnu kirjutada, nagu näiteks kuupäev või koostisosad, mida koos nendega hiljem blenderisse visata. Seejärel paiguta pakikesed sügavkülma.
  3. Kui sa oled smuutiteoks valmis, tühjenda paki sisu blenderisse, lisa puuduolevad komponendid – vesi või mandlipiim ja näiteks lusikatäis vitamiini ja mineraalirikkaid Balance või Crunchy supertoidusegusid …või mis iganes sinu maitsepungasid paitab.

Blenderda 1 minut ning naudi kohe või võta kooli/trenni/tööle kaasa!

Head katsetamist 🙂
Sven