Ülesöömise tagajärjed ei ole meeldivad.

Ülesöömine: miks see juhtus ja mida nüüd edasi teha?


Suvel toimub palju pidusid ja pulmi, rohkelt grillitakse ning süüakse kõike head ja paremat, kuid kahjuks ka ebatervislikku. Seetõttu on lihtne enda toitumine käest lasta.

Ülesöömine kipub kergelt juhtuma ning tagajärjed sellele ei ole meeldivad. Üks asi on pidustuste ajal liiga palju toitu sisse ajada, hoopis tõsisem on probleem, kui seda juhtub pidevalt.

“Liigsöömise kõige sagedasemad põhjused on stress ja teatud toitainete puudus. Lisades menüüsse supertoidusegusid, toidad enda keha vajalike toitainetega.”

1. Emotsioonid

Kõige tuntumad söömiskäitumise emotsionaalsed mõjutajad on igavus, stress, ärevus ja depressioon, range enesekontroll, raskused tunnete väljendamisel, madal enesehinnang, üksildus ja rahulolematus enda kehaga.

Süües rohkem, kui füüsilise ja eksistentsiaalse nälja kustutamiseks vaja ning hetkedel, kui meil pole nälga, täidame mingeid tundeid enda sees. Sööme, et mitte tunda või siis leevendada kurbust, valu, üksindust.

2. Pidev dieeditamine

Selge on see, et kui liiga vähe süüa, tekib ohjeldamatu nälg. Liiga vähene söömine viib organismi seisundisse, kus toit on kogu aeg meeles. On väga tähtis mõista, et kaalust alla võtmiseks ei tarvitse vähem süüa. Tuleb süüa kergemalt, kuid nii, et ei tekiks ohjeldamatut näljatunnet.

Nälg tekib toitainete puudusest, mida meie organism igatseb ja vajab, et hästi funktsioneerida. Mingist toidugrupist loobumine viib üks hetk ülesöömiseni.

Healthy Weight supertoidusegudega saad tõhusalt kaalu langetada ning varustada oma keha vajalike toitainetega.”

Boost Yourself Healthy Weight supertoidusegu

Kuidas tunda ära liigsöömist?

  • Süüakse kiiresti ja suuri koguseid põhimõttel “kui läks trumm, siis mingu ka pulgad.”
  • Ootamatu nälg ei leevene kuni 15-minutilise ootamisega ning jääb kummitama, kuni on rahuldatud.
  • Toidu kaudu tunnete maandamine, õgimine.
  • Süüakse, kuni ollakse end ebamugavalt täis söönud.
  • Süüakse üksinda.
  • Tuntakse tülgastust, masendust või süütunnet pärast söömist.

Mis oleks lahendus?

Emotsionaalsete ja psühholoogiliste olukordade puhul saame soovitada vaid nii palju, et tuleb teadvustada enda tundeid. Vajadusel konsulteeri psühholoogiga, kuid kasuks tuleb ka mediteerimine, lugemine ning muidugi puhkamine.

Väga palju saad ära teha õigete toitumisnippidega!

1. Tarbi kiudaineid

Sellel on põhjus, miks sa pärast rasvase või suhkrurikka eine söömist ei tunne, et kõht oleks täis. Neis toitudes on vähe valku ja kiudaineid, mis hoiavad kõhu täis ning veresuhkru normis.

Lisa roale erinevaid puu- ja köögivilju, teravilju, ube, läätsi ja muid taimseid valguallikaid. Need täidavad kõhu ning toimivad ka antioksüdantidena, et aidata kehal võidelda haiguste ja stressi vastu.

Kiudained aitavad hästi kõhtu täita

2. Planeeri oma toidukordi

Kui sind kimbutavad isud, siis parim strateegia nende vältimiseks on menüü paika saada. Toitumisnõustajad soovitavad teha nimekirja, mida sooviksid sel nädalal süüa teha ning järgida seda poes käies.

Juuruta endasse häid harjumusi ning selleks, et keha saaks kätte kõik vajalikud toitained, lisa enda menüüsse ka supertoidusegusid.

3. Hoidu piirangutest

Sagedasim viga pärast ülesöömist on keelata endale kõik patutoidud, mis muidu hirmsasti maitsevad. Selline piiramine ei ole aga jätkusuutlik ega õnnestu täielikult kellelgi. Kui teed toitudes lihtsaid koostisosade vahetusi, saad ikkagi ka nn patutoite süüa.

Liigsöömise ennetamiseks:

  1. Enne rasvase ja praetud toitu söömist on kasulik süüa ananassi, apelsini, greipi, jõhvikaid, maasikaid, musti sõstraid, sidrunit ja toorest hapukapsast.
  2. Tea, et täiskõhutunne jõuab pärale hiljem ehk umbes 15 minutit pärast söömist. Pea söömise ajal pause, et keha saaks puhata ja tekitada ruumi uuele toidukogusele.
  3. Mälu toitu kauem. Süljes on seedimisele vajalike ensüüme, mis hõlbustavad hilisemat seedeprotsessi. Ideaalis peaksime mäluma ühte suutäit kuni 36 korda. Kui saaksime hakkama 10-15 korraga, oleks ka juba päris hea.

UUS!
(8 arvustust)
23.90
-20%
(7 arvustust)
47.80 38.20